بیشتر ما گاهی وقت‌ها احساس غم و رخوت می‌کنیم و به هیچ کار و فعالیتی رغبت نداریم، حتی به فعالیت‌های لذت بخش. دچار شدن به نشانه‌های خفیف افسردگی در واقع پاسخ طبیعی آدمی به فشارهای متعدد زندگی است. موفق نبودن در تحصیل، کار یا ازدواج، از دست دادن عزیزان یا آگاهی از این‌که بیماری یا پیری توان ما را تحلیل می‌برد از جمله موقعیت‌هایی هستند که اغلب موجب بروز افسردگی می‌شوند. افسردگی تنها زمانی حالت بیماری به‌خود می‌گیرد یا به‌اصطلاح نابه‌هنجار تلقی می‌شود که در عملکرد عادی و به‌هنجار ما اختلال ایجاد کند و هفته‌ها بدون وقفه ادامه یابد. اختلال‌های افسردگی نسبتا شایع هستند و حدود ۱۷ درصد از ما در طول زندگی یک دوره افسردگی حاد پیدا می‌کنیم، در اختلال افسردگی ۴ مجموعه نشانه و علامت وجود دارد.

وقتی گریه می‌کنید…

غم و اندوه و شاد نبودن از جمله بارزترین خصوصیات افسردگی است که ما را درگیر می‌کند و احساس ناامیدی می‌کنیم. غالبا برای هر موضوع کوچکی به گریه می‌افتیم و ممکن است حتی به‌خودکشی فکر کنیم. علاوه بر این، نداشتن روزگار خوش و شادمانی در زندگی گریبانگیرمان می‌شود به این معنا که کارهایی که موجب رضایت و خشنودی ما می‌شود، دیگر شادی و شعفی در بر ندارد. اگر دچار افسردگی باشیم رفته رفته علاقه به سرگرمی‌ها، تفریحات و کارهای خانوادگی را از دست می‌دهیم و نسبت به چیزهایی که قبلا رضایت آفرین و خشنود‌کننده بوده، کششی احساس نمی‌کنیم و احساس می‌کنیم علاقه و محبت به مردم را از دست داده‌ایم.

وقتی اعتمادبه نفس ندارید…

نشانه‌های اصلی اختلال شناختی به‌صورت افکار و اندیشه‌های منفی ظاهر می‌شود، اعتمادبه‌نفس‌مان کم می‌شود، خودمان را نالایق و ناشایست می‌دانیم و خود را به دلیل خطاهای‌مان سرزنش می‌کنیم و نسبت به آینده احساس ناامیدی داریم و در این‌که بتوانیم کاری برای بهبود حال خود انجام دهیم تردید داریم، انگیزه خود برای انجام کارها را از دست می‌دهیم و قادر نیستیم فعالیت جدیدی را شروع کنیم، احساس می‌کنیم حافظه مان تحلیل رفته و مطالب را فراموش می‌کنیم .

وقتی خسته هستید…

نشانه‌های جسمانی و فیزیکی افسردگی شامل تغییر اشتها و اختلال خواب، خستگی، بی‌جان و بی‌رمق بودن است. در دوران افسردگی بیشتر فکرهای‌مان در مورد خودمان است تا در مورد رویدادهای بیرونی و در نتیجه درد و رنج کوچکی را ممکن است بسیار بزرگ کنیم و نگران سلامت خود بشویم،

وقتی انگیزه‌ای ندارید…

انگیزه ما برای زندگی کاهش پیدا می‌کند به این معنا که به فعل پذیر بودن تمایل پیدا کرده و قادر به راه‌اندازی کارها نیستیم، دچار بی‌ابتکاری و ‌پیگیری نکردن و استمرار در کارها می‌شویم، با توجه به این تصویر از نشانه‌های افسردگی، این بیماری می‌تواند اختلالی فرساینده باشد و بسیار طولانی شود. برای این‌که تشخیص افسردگی برای‌مان مطرح شود لزومی ندارد که همه ۴ دسته نشانه در ما وجود داشته باشد بلکه هر چه نشانه‌های بیشتری از این ۴ دسته در ما باشد، اطمینان بیشتری خواهد بود که گرفتار افسردگی شده‌ایم. پرسشنامه زیر شامل ۲۱ گروه عبارت است. بعد از خواندن هر گروه از عبارات، دور شماره‌های(صفر، ۱، ۲، ۳ )که بیانگر بهترین احساس شما در طول ۲ هفته اخیر و حتی مدت زمان بیشتر است، دایره بکشید. حتما قبل از تصمیم‌گیری، همه عبارات یک گروه را به دقت بخوانید:

افسردگی بین مردم شایع است و حدود ۱۷ درصد از مردم در طول زندگی یک دوره افسردگی حاد پیدا می‌کنند

۱ – صفر- احساس غم نمی‌کنم.

۱- احساس غم می‌کنم.
۲- همیشه غمگینم و نمی‌توانم از آن خلاص شوم.
۳- آنقدر غمگین و افسرده‌ام که طاقتم تمام شده است.

۲ – صفر- نسبت به آینده ناامید نیستم.

۱- احساس ناامیدی نسبت به آینده دارم.
۲ – احساس می‌کنم چیزی ندارم که به انتظار آن بنشینم .
۳- آینده امیدوار‌کننده نیست و چیز مثبتی رخ نخواهد داد.

۳- صفر- احساس آدم‌های شکست‌خورده را ندارم.

۱- احساس می‌کنم بیشتر از افراد عادی جامعه شکست‌خورده‌ام.
۲- به زندگی گذشته‌ام که نگاه می‌کنم، شکست‌های زیادی را می‌بینم.
۳- احساس می‌کنم فرد کاملا شکست خورده‌ای هستم.

۴- صفر- همچون گذشته به من احساس رضایت (لذت) دست می‌دهد.

۱- همچون گذشته از چیزها لذت نمی‌برم.
۲- دیگر از هیچ‌چیز احساس رضایت به من دست نمی‌دهد.
۳- از همه چیز احساس نارضایتی و کسالت به من دست می‌دهد.

۵- صفر- احساس تقصیر و گناه خاصی نمی‌کنم.

۱- گاهی احساس تقصیر و گناه می‌کنم .
۲- بیشتر اوقات احساس تقصیر و گناه می‌کنم.
۳- همیشه احساس تقصیر و گناه می‌کنم.

۶- صفر- احساس نمی‌کنم که دارم مجازات می‌شوم.

۱- احساس می‌کنم که ممکن است مجازات شوم .
۲- در انتظار مجازات شدن هستم.
۳- احساس می‌کنم که دارم مجازات می‌شوم.

۷ – صفر- از دست خودم ناراحت نیستم.

۱- از دست خودم ناراحت هستم.
۲- از خودم بدم می‌آید.
۳- از خودم نفرت دارم.

۸- صفر- احساس نمی‌کنم بدتر از دیگران هستم.

۱- نسبت به ضعف‌ها و اشتباهات، به‌خودم ایراد می‌گیرم.
۲- همیشه خود را به دلیل خطاهایم سرزنش می‌کنم.
۳- هر چیز بدی که اتفاق بیفتد، من خودم را سرزنش می‌کنم.

۹- صفر- هیچ فکری برای از بین بردن خودم در سر ندارم.

۱- فکرهایی برای از بین بردن خودم در سر دارم ولی به آن‌ها عمل نمی‌کنم.
۲- دلم می‌خواهد خود را از بین ببرم.
۳- اگر می‌توانستم حتما خودم را از بین می‌بردم.

۱۰ – صفر- بیش از معمول گریه نمی‌کنم .

۱- در حال حاضر بیشتر از گذشته گریه می‌کنم.
۲- همیشه گریه می‌کنم .
۳- در گذشته می‌توانستم گریه کنم ولی حالا با آن‌که می‌خواهم، نمی‌توانم.

۱۱- صفر- زودرنج‌تر از معمول نیستم.

۱- من بیشتر از گذشته حساس هستم و زود رنجیده خاطر می‌شوم.
۲- من همیشه احساس رنجش و تحریک‌پذیری می‌کنم.
۳- حس می‌کنم دیگر چیزی نمی‌تواند مرا برنجاند و تحریک پذیرم کند.

۱۲ – صفر- علاقه‌ام را نسبت به دیگران از دست نداده‌ام (به دیگران علاقه‌مند هستم).

۱-کمتر از گذشته نسبت به دیگران علاقه‌مند هستم.
۲- بیشتر از گذشته علاقه‌ام را به دیگران از دست داده‌ام.
۳- دیگر به کسی علاقه‌ای ندارم.

۱۳ – صفر- به‌خوبی گذشته، می‌توانم تصمیم‌گیری کنم.

۱- بیشتر از گذشته تصمیم‌گیری‌ها را به تعویق می‌اندازم.
۲- نسبت به گذشته، تصمیم‌گیری برایم مشکل‌تر است.
۳- دیگر به هیچ وجه قادر به تصمیم‌گیری نیستم.

۱۴ – صفر- قیافه‌ام بدتر از گذشته نیست .

۱- نگرانم که پیر و زشت به‌نظر برسم .
۲- احساس می‌کنم تغییرات دائمی در ظاهرم به‌وجود آمده که مرا زشت جلوه می‌دهد.
۳- باور دارم که قیافه‌ام زشت است.

۱۵ – صفر- به‌خوبی گذشته می‌توانم به کارهایم برسم.

۱- برای شروع کارها، تلاش بیشتری باید انجام دهم.
۲- برای انجام کارها، باید به‌خودم خیلی فشار بیاورم.
۳- اصلا نمی‌توانم دست به کاری بزنم.

۱۶- صفر- به‌خوبی گذشته می‌توانم بخوابم.

۱- به‌خوبی گذشته نمی‌توانم بخوابم.
۲- یک تا ۲ ساعت زودتر از گذشته برمی‌خیزم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.
۳- چند ساعت زودتر از گذشته برمی‌خیزم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۱۷ – صفر- بیشتر از گذشته خسته نمی‌شوم.

۱- سریع‌تر از گذشته خسته می‌شوم .
۲- تقریبا از انجام هر کاری خسته می‌شوم.
۳- آنقدر خسته‌ام که نمی‌توانم دست به هیچ کاری بزنم.

۱۸ – صفر- اشتهایم بدتر از گذشته نیست.

۱- اشتهایم به‌خوبی گذشته نیست.
۲- حالا اشتهایم خیلی کم شده است.
۳- اصلا نسبت به هیچ‌چیز اشتها ندارم.

۱۹ – صفر- به تازگی وزنم زیاد کم نشده است.

۱- بیش از ۵/۲ کیلو وزنم کم شده است.
۲- بیش از ۵ کیلو وزنم کم شده است.
۳- بیش از ۱۰ کیلو وزنم کم شده است.

۲۰ – صفر- بیش از معمول نگران سلامتم نیستم.

۱- درباره مسائل جسمی مانند دردها، ناراحتی معده یا یبوست نگرانم.
۲- درباره مسائل جسمی خیلی نگرانم و نمی‌توانم فکرم را از آن دور کنم .
۳- آنقدر در مورد مسائل جسمی نگرانم که نمی‌توانم درباره چیز دیگری فکر کنم.

۲۱ – صفر- به‌تازگی هیچ تغییری را در میل جنسی‌ام احساس نکرده‌ام.

۱- کمتر از گذشته میل جنسی دارم.
۲- در حال حاضر میل جنسی‌ام بسیار کم شده است.
۳- میل جنسی‌ام را کاملا از دست داده‌ام.

درجه افسردگی شما

برای محاسبه نتایج، هر عبارتی را که انتخاب کرده‌اید، نمرات کنار آن را با هم جمع بزنید، از آنجایی‌که تعداد سوالات ۲۱ عدد بوده است و بالاترین نمره هر عبارت ۳ است، حداکثر نمره مقیاس ۶۳ خواهد بود، با توجه به نمره‌ای که به دست آورده‌اید و میزان افسردگی‌تان می‌توانید به روانکاوان و روان‌پزشکان مراجعه کرده که اگر لازم بود هم مورد روان درمانی، رفتاردرمانی و حتی دارو درمانی قرار بگیرید.

امتیاز ۰ – ۲۸ هیچ یا کمترین حد

امتیاز ۲۹ – ۳۱ خفیف

امتیاز ۳۲-۳۹ متوسط

امتیاز ۴۰ به بالا و خیم

..

لاوترین را به دوستان خود معرفی کنید www.LOvetarin.org

مطالب مرتبط با موضوع این پست..!

• اختصاصی لاوترین: تست روانشناسی! بلند پروازی تا چه حد؟
• ده فایده شگفت انگیز لبخند زدن
• ۳۴ درصد تهرانی‌ها اختلالات روانی دارند
• تست روانشناسی: چگونه حمام میروید
• تست روانشناسی کاملا علمی و واقعی
• رابطه روز تولد و شخصیت شما
• چگونه بر ترس هایمان غلبه کنیم؟
• روانشناسی افراد از روی لباس
• روانشناسی طبع چهره ها در طب سنتی
• روش ترک حالت های عصبی