افسردگی عبارت است از وجود خلق افسرده روزانه ، به مدت حداقل ۲ هفته در اکثر اوقات روز و هر روز. تشخیص افسردگی عمدتا بر پایه نشانه‌های آن صورت می‌گیرد که مهمترین آن عبارتند از: فقدان لذت ، تغییرات شبانه روزی خلق و ناامید بودن نسبت به آینده.

مقدمه
غم نوعی احساس طبیعی است که در واکنش به شرایط ناخوشایند و ناملایمات ، مثل وقایع ناراحت کننده و از دست دادن عزیزان پدید می‌آیِد. این حالت معمولا با اضطراب ، کاهش انرژی ، کسالت عمومی و خواب کم ، همراه است. تقریباً همه افراد ، تغییرات در خلق و خو و روحیه خود را به نوعی تجربه کرده‌اند. گاهی اوقات ، احساس نگرانی ، سردرگمی یا افسردگی ، واکنشهای طبیعی در برابر برخی رویدادها است. معمولاً حوادث و رویدادها تغییر می‌کنند، مشکلات حل می‌شوند و این تغییرات خلق و خویی برطرف می‌شود. تداوم احساس غم و یاس به افسردگی و ناامیدی می‌انجامد که از آن گریزی نیست.

علایم:

* خلق افسرده مانند احساس غمگینی ، درماندگی و احساس پوچی و همچنین گریه کردن بی‌مورد
* کاهش قابل ملاحظه علاقه نسبت به تمام فعالیتها یا فقدان احساس لذت
* کاهش یا افزایش اشتها
* بی‌خوابی یا پرخوابی که نوع بی‌خوابی شایعتر است.
* کندی روانی – حرکتی
* کاهش یا افزایش میل جنسی که کاهش آن شایعتر است.
* خستگی یا فقدان انرژی
* احساس بی‌ارزشی یا گناه بیجا
* کاهش تمرکز و بدنبال آن کاهش قدرت تفکر و تصمیم گیری
* افکار خودکشی تکرار شونده

اگر فردی ۵ یا بیشتر از ۵ مورد از علایم ذکر شده را به مدت ۲ هفته مداوم داشته باشد بیمار افسرده است و باید به روانپزشک مراجعه کند. البته باید حداقل یکی از ۲ معیار خلق افسرده و از دست دادن لذت را داشته باشد و علایم ناشی از تاثیر مستقیم یک ماده (داروی تجویزی یا مورد سو مصرف) و یا نوعی بیماری جسمی مثل کم‌کاری تیروئید نباشد.
برو به ادامه مطلب:

* بعضی مواقع و بخصوص در فرهنگ ما ، افسردگی با تابلوی فیزیکی بصورت علایم سوماتیک (شکایتهای جسمانی و دردهای متحرک) مراجعه می‌کنند. علایم سوماتیک شامل مشکلات شکمی ، سوء هاضمه ، نفخ ، کاهش اشتها ، تپش قلب ، احساس ناراحتی در قفسه سینه ، سردرد ، درد گردن ، درد پشت و شانه‌ها می‌باشد.

علل افسردگی:

افسردگی حاصل واکنش بین وقایع پر‌استرس زندگی و عوامل ژنتیکی و تجربیات دوران کودکی می‌باشد. خطر ابتلا به افسردگی در بستگان درجه اول بیمار مبتلا به افسردگی شدید نسبت به بقیه افراد بیشتر می‌باشد.

عوامل مساعد کننده افسردگی عوامل ژنتیکی ، نوع شخصیت فرد ، عوامل محیطی و بیماریهای جسمانی و معلولیت جسمانی می‌باشد و عوامل تسریع کننده آن غالبا وقایع پراسترس زندگی می‌باشد.
فرآیندهای بیوشیمیایی واسط
شواهد روز افزونی از اختلالات بیوشیمیایی در میان بیماران افسرده وجود دارد که ماهیت دقیق آنها هنوز مشخص نیست، قویترین یافته به نفع وجود نوعی اختلال در عملکرد سروتونین مغز می‌باشد و بررسیها نشان داده که در مایع مغزی- نخاعی بیماران افسرده غلظت متابولیت اصلی سروتونین پایین می‌باشد. بر همین اساس بیشتر داروهای ضد افسردگی با اثر بر این روند ، تاثیر می‌کنند. همچنین سطح کورتیزول خون در نیمی از بیماران افسرده بالا می‌باشد
.
.
.
.
((درمان))
.
.
.
.
(روان درمانی)

افسردگی اگر خفیف باشد و به ویژه واکنشی نسبت به وقایع پراسترس زندگی باشد ممکن است نیاز به درمان با داروهای ضد افسردگی نداشته باشد و موارد خفیف را می‌توان با استفاده از روشهای روان درمانی ، حمایتهای اجتماعی و حل مسئله درمان کرد. برای درمان روان شناختی نباید با گذشته بیمار مبارزه کرد و یا بیش از حد به گذشته پرداخت، زیرا خلق او را بیشتر سرکوب می‌کند.

در مورد داغ‌دیدگی و از این قبیل مسائل ، بیمار را باید تشویق کرد که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کند و مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارد. و عوامل آزار دهنده اطراف خود را تغییر دهد. بیمار افسرده را باید تشویق کرد که از گوشه گیری پرهیز کرده و فعالیتهای اجتماعی مناسبی داشته باشد ولی نباید او را به فعالیتهای وادار کرد که به علت تمرکز ضعیف یا کندی ، احتمال شکست خوردگی در آنها وجود دارد.

در همین ابتدا باید به عرضتان برسانم اگر خدای نکرده تنبل هستید به هیچ عنوان این مقاله را نخوانید .. نمیشود هم تنبل بود و هم انتظار درمان افسردگی داشت .. اگر واقعا مایل هستید از دست افسردگی خلاص شوید به خودتان تکانی بدهید و تعدادی از تکنیک های این مقاله را به کار ببندید .

( رنگ ها)

اگر از رنگ های تیره مثل مشکی و طوسی و حتی قرمز استفاده می کنید سریعا تجدید نظر کنید . به جای آنها رنگ زرد و نارنجی را جایگزین کنید تحقیقات علمی ثابت کرده که این رنگ ها ( زرد و نارنجی ) کاملا ضد افسردگی هستند . شاید بسیاری از خانم ها و دخترها که از اینگونه رنگ ها در وسایل شخصی و پوشش لباس های خودشان استفاده می کنند . دانسته یا ندانسته به میزان بسیار زیادی افسردگی خودشان را از بین برده اند

این موضوع به قدری بدیهی است که در کشورهای پیشرفته . اغلب دیگر به سراغ رنگ های تیره . حتی در خرید وسایل و لوازم شخصی خودشان ( موبایل-لباس-لپ تاپ-کفش-وسایل منزل و .. ) هم نمی روند . برعکس این تصور غلط عموما در کشورهای آسیائی و جهان سوم هنوز رایج است که باید همه چیز تیره و ( سنگین ) باشد!

(نوشتن)

به دنبال منبع افسردگی بگردید .. اغلب افسردگی ها از منبع خاصی سرچشمه میگیرند افسردگی ها معمولا یا موقتی هستند یا دائم و حاد . اگر به درستی بدانید منبع افسردگیتان از کجا است به راحتی آنرا درمان خواهید نمود . اولین گام و روش پیشنهادی در اینجا . نوشتن است .. بله نوشتن هر چیزی که فکر میکنید . از خاطرات گرفته تا شعر و هر چیزی که به ذهنتان میرسد . حتی میتوانید بعد از نوشتن مطالبتان را دور بیندازید و از بین ببرید . مهم نوشتن است ..

در این هنگام مطالعه هیچ دردی از افسردگی شما دوا نمیکند در این شرایط هنگام مطالعه هیچ یک از مطالب و جملات کتاب را نخواهید فهمید . و در هنگام خواندن اصلا حواستان متمرکز نمیشود و کلمات در جلوی چشمان شما رژه میروند .

(استحمام یا ورزش)

روش پیشنهادی بعد استحمام میباشد .. گاهی اوقات تغییر تنظیمات دمای بدن به عوض شدن فکر و روحیه شما کمک شایانی مینماید . یک دوش آب سرد یا ولرم به راحتی تا ساعاتی از روز ذهن شما را از هرگونه ایده منفی خالی مینماید . مورد مشابه آن استفاده از هوای آزاد و پیاده روی است .

(شکلات)

زندگی به شیرینی شکلات .. این یک روش عجیب شاید به نظر بیاید .. اما امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید . اخیرا محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف شکلات همان حسی را به انسان میدهد که در هنگام عاشق شدن و یافتن دوست جدید به او دست میدهد . در حقیقت شکلات با کاهش رادیکال های منفی و تنظیم ضربان قلب شما آرامش خاصی را برای شما به همراه میاورد .. همین حالا امتحان کنید . و تاثیر آن را ببینید اما در مورد خانم ها فراموش نشود که زیاده روی هم دقیقا حالت عکس دارد! اخیرا ثابت شده که افسردگی باعث چاقی در خانم ها می شود .

(آشپزی)

اقدام به آشپزی یا درست کردن چیزی بنمائید .. اینجا دیگر نگوئید حوصله ندارم . منظور از آشپزی این نیست که حتما یک دیگ بزرگ. آش قلمکار درست کنید . میتوانید کیک یا شیرینی بپزید و در مورد کوچکتر و ساده تر آن قهوه یا نسکافه درست کنید و دست پخت خودتان را بچشید . نکته مهم در این روش این است که تمام این کارها را با حوصله و بدون عجله و دقت کامل انجام دهید . به گونه ای که مدت ها وقت شما را بگیرد ..
در نهایت با خوردن کیک خودتان یا نسکافه ای که درست کرده اید لحظاتی را در آرامش کامل به دور از فکر های منفی بگذرانید

(موزیک)

امیدواریم به موسیقی علاقه داشته باشید . اگر بتوانید ساز بزنید ۹۰٪ مشکل شما همیشه حل شدنی است .. هر سازی که در منزل هست امتحان کنید . از ارگ و پیانو و گیتار گرفته تا ساده ترین آنها ساز دهنی یا ( هارمونیکا ) باز هم ساده تر هست .. کمی فکر کنید . بله خودتان آهنگ زمزمه کنید . ترانه های که دوست دارید و یا آهنگ های مورد علاقه خودتان را با صدای معمولی زمزمه کنید ( حتی در هنگام استحمام یا آشپزی ) . با انجام این تکنیک چنان شاداب و سبک میشوید که هیچ چیزی بر آن متصور نیست .. و خودتان از انجام این کار لذت خواهید برد .

در این روش و به دنبال روش قبل اگر اهل ساز زدن و آهنگ خواندن نیستید حداقل به دسترنج و نتیجه کار دیگران گوش بدهید . کمی از حالت تکراری خارج شوید . گوش دادن به آهنگ خوانندگان امروزی پاپ و تکنو  ووو … زیاد مشکلی از شما حل نمیکند . کمی تنوع به خرج بدهید . آیا تا به حال به موسیقی کلاسیک گوش داده اید .. آیا اسم بتهوون و شوبرت و شوپن و وو .. به گوشتان آشنا است .. یا شاید به قول معروف به سان صدای وز وز مگسان در گوش شما است ..
برای اولین بار هم که شده به یک اثر کلاسیک گوش بدهید . نگوئید چیزی از آن نمی فهمم . خود من شخصا وقتی روز اول سمفونی شماره ۹ شوبرت را گوش دادم فکر کردم تعدادی ماشین ردیف شده اند و به نوبت بوق میزنند ..!!

(نقاشی)

آیا به نقاشی علاقه دارید . شاید اغلب شما فقط از دوران ابتدایی خاطراتی از نقاشی دارید و از آن زمان تاکنون دیگر هیچ .. نیازی نیست در حد حرفه ای کار کنید و یا اینکه برای خودتان یک بوتیچلی و سزان باشید . همین مداد رنگی و یا آب رنگ به راحتی مشکل شما را حل میکند .. یک نقاشی ساده بکشید و تمام جزئیات آن را در نظر بگیرید .. منتهی در این روش با حوصله و صبر کامل این کار را انجام دهید و از نتیجه آن شگفت زده خواهید شد .

(تغیردکوراسیون)

اگر امکان دارد نمای اتاق خودتان را تغییر دهید .. نیازی به خانه تکانی کلی نیست مطمئن باشید جابه جا کردن کوچک ترین وسائل هم به شما کمک میکند . به اطراف خود نگاهی بیندازید . آیا امکان تغییر مکان تخت شما هست . آیا میز شما قابلیت جابه جایی و تغییر دارد . حتی عوض کردن جای تابلو ها با یکدیگر .. در روحیه شما تاثیر دارد و باعث ایجاد تنوع در روحیه و ذهن شما میشود ..

(عدم مقایسه)

اگر شاغل هستید . همیشه به یاد داشته باشید که هیچگاه میزان حقوق دریافتی خود را با دیگران مقایسه نکنید . ثابت شده که در ایجاد افسردگی در محیط کار و دلزدگی از کار نقش موثری دارد

(خرید)

آخرین روش پیشنهادی . اقدام به خرید میباشد . حتی اگر کاملا جزیی و ساده باشد مهم اقدام به خرید است . لباس های خودتان را بپوشید و به نزدیک ترین مارکت نزدیگ محل سکونتتان بروید و با حوصله و بدون عجله اقدام به خرید بنمایید .. همین بیرون رفتن از خانه .. قدم زدن .. مشاهده فعالیت دیگران .. مشاهده و بررسی اجناس مارکت .. و و و .. به خوبی شما را از این رو به آن رو میکند . باور ندارید امتحان کنید .

(مذهب)

نقش مذهب در پیشگیری و درمان اختلالات روانی بسیار مهم است و دین درمانی Religious therapy یکی از راههای درمان افسردگی است و بررسیها نشان داده که بیمارانی که اعتقاد به مذهب و دین دارند و مذهبی هستند کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند و در صورت ابتلا پاسخ خوبی به درمان دارند.

(درمان دارویی)

داروهای ضد افسردگی شامل ۳ حلقه‌ای‌ها ، مهار کننده‌های اختصاصی باز جذب سروتونین SSRI ، مهار کننده‌های مونوآمین اکسیداز MAOI می‌باشند که پر مصرفترین آنها گروه داروهای نورتریپتیلین و آمی‌تریپتیلین و … و همچنین فلوکستین می‌باشند. اثر درمانی داروهای ضد افسردگی پس از حداقل ۲ هفته شروع می‌شود.

(درمان با الکتروشوک ECT)

اثر درمانی این روش نسبت به درمان دارویی سریعتر آغاز شده و بیشتر در افسردگیهای شدید موثر است و در بیمارانی که کاهش وزن شدید ، بیدار شدن در صبح زود ، کندی حرکتی و هذیان وجود داشته باشد، اثر ECT بهتر خواهد بود. در این روش بعد از بیهوش کردن بیمار به وی شوک الکتریکی داد می‌شود.
.
.
.
روند بیماری افسردگی

افسردگی ممکن است در هر سنی شروع شود، ولی میانگین سن شروع ۳۰-۲۵ سالگی است. در اکثر بیماران با اینکه عود شایع است، ولی بیمار در نهایت بهبود می‌یابد. برخی روانشناسان درمان افسردگی را به معنای تولدی دوباره می‌شناسند و معتقدند فردی که یک فاز افسردگی را پشت سر گذاشته و درمان شده توان مقابله با مشکلات در این فرد بالا رفته و نگرش او به زندگی واقع بینانه‌تر می‌شود.

انواع افسردگی:

* اختلالات خواب
* اختلالات روانی
* استرس
* اضطراب
* افسردگی
* افسردگی پس از زایمان

این مطلب را به اشتراک بگذارید:

مطالب مرتبط با موضوع این پست..!

• اختصاصی لاوترین: تست روانشناسی! بلند پروازی تا چه حد؟
• ده فایده شگفت انگیز لبخند زدن
• ۳۴ درصد تهرانی‌ها اختلالات روانی دارند
• تست روانشناسی: چگونه حمام میروید
• تست روانشناسی کاملا علمی و واقعی
• رابطه روز تولد و شخصیت شما
• چگونه بر ترس هایمان غلبه کنیم؟
• روانشناسی افراد از روی لباس
• روانشناسی طبع چهره ها در طب سنتی
• روش ترک حالت های عصبی